Nasıl kilo verip kas yapabilirim?

Oðlum bu aralar spor yapýyor.Spor kadar beslenme de çýk önemli olduðundan bol proteinli bir diyet uyguluyor.Sabahlarý bir TSM dört yumurta aký ile hazýrlanmýþ omlet ve yulaf öðle ve akþam da tavuk ve hindi eti tüketiyor.Salata ve badem de diyetinde yer alýyor.